12 غذایی که وقتی خسته اید باید بخورید

معمولا وقتی خسته هستید سراغ یک فنجان چای یا قهوه می روید ولی توصیه بهتری هم وجود دارد، بهتر است هنگام خستگی مواد غذایی که ترکیبی از کربوهیدارتهای پیچیده، پروتئین، چربی و مواد مغذی هستند میل کنید تا سطح انرژی خود را ثابت نگه دارید.

12 ماده غذایی که بطور طبیعی با خستگی مبارزه می کنند:

برای مشاهده ادامه مطلب کلیک کنید...

سه نکته برای دیرتر پیر شدن و داشتن دوران سالمندی سالمتر

وقتی سن بالا می رود بدن به آرامی دچار تغییراتی می شود که به مرور باعث ناتوانی جسمی و گاهی فکری می شود. اما اگر افراد از رژیم غذایی درست و سالمی پیروی کنند؛ اگر ورزش کنند فرایند پیری را به تعویق می اندازند و باعث می شود با وجود افزایش سن قوی و سالم بمانند.

نکات مهم برای اینکه در دوران سالمندی قوی، سالم و تندرست باشید:

ادامه مطلب...

6 راه سریع برای آب کردن چربی شکم

چربی شکمی

وجود چربی شکمی علاوه براینکه باعث می شود زیبایی اندام شما تحت تاثیر قرار بگیرد ارتباط مستقیمی با مبتلا شدن به بیماریهای قلبی و دیابت نوع دو دارد. اگر  چربی شکمی دارید؛ باید برای رهایی از آن اقدام کنید.

6 روش سریع و موثر برای کوچک کردن شکم:

ادامه مطلب...

5 تغییر در سبک زندگی برای کاهش کلسترول بد خون

کلسترول چیست؟

کلسترول یک نوع چربی است که سلولهای بدن به آن نیاز دارند، همچنین برای تولید هورمونهای استروئیدی ، اسیدهای صفراوی و و تولید ویتامین D در بدن به آن نیاز داریم ؛ اما اگر مقدارکلسترول بد در خون زیاد شود می تواند باعث بیماریهای قلبی عروقی ، سکته قلبی و سکته مغزی شود. کلسترول از طریق دو منبع وارد خون می شود؛ بعضی از غذاها با منبع حیوانی کلسترول دارند و همچنین کبد نیز در بدن کلسترول تولید می کند. مهم است بدانیدکه هیچ کدام از منابع غذایی گیاهی کلسترول ندارند.

کلسترول بد و کلسترول خوب چه تفاوتی دارند؟

کلسترول بد یا LDL اگر درون خون زیاد شود در دیواره رگها رسوب می کند به مرور زمان قطر این رسوب زیاد و زیادتر می شوند در نتیجه رگ خونی تنگ و تنگتر می شود و باعث تصلب شرائین یا آترو اسکلروزیس (Atherosclerosis) می شود باعث حملات قلبی، سکته قلبی و سکته مغزی می شود. در عوض کلسترول خوب خون یا HDL کلسترول بد را از دیواره رگها بر می دارد و به کبد می برد. هرچند مقدار چربی های اشباع و کلسترول در رژیم غذایی بیشتر باشد؛ کلسترول بد خون زیادتر می شود.

5 تغییر در سبک زندگی برای کاهش کلسترول بد خون:

برای مشاهده ادامه مطلب کلیک کنید...

چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟

همه دوست دارند پوستی سالم و شفاف، بدون لک و بدون چین و چروک داشته باشند تا زیباتر و جوان تر بنظر برسند. راهکارهایی برای مراقبت از پوست وجود دارد اگرچه ظاهرا ساده به نظر می رسند ولی باید همیشه رعایت شوند تا پوست شاداب بماند.

 

روشهای مراقبت از پوست:

ادامه مطلب...

فواید نوشیدن آب قبل از صبحانه

آب 60 درصد وزن بدن انسان را تشکیل می دهد و برای انسان نقش حیاتی دارد. حمل اکسیژن و مواد مغذی، دفع سموم و مواد زائد از بدن بعهده آب است. توصیه شده است هنگام بیدارشدن از خواب، وقتی معده خالی است یک تا دو لیوان آب ولرم بنوشیم. نوشیدن آب ناشتا در کشور ژاپن یک سنت قدیمی و دیرینه است و بعضی معتقد هستند که این سنت قدیمی یکی از عوامل سلامتی مردم ژاپن است. 

 

مزایای نوشیدن آب ولرم قبل از صبحانه:

ادامه مطلب...

ساعت بیولوژیکی بدن

در انسان و تمام موجودات زنده، از حیوانات گرفته تا گیاهان، همه دارای ساعت بیولوژیکی هستند. در مغز انسان یک سیستمی وجود دارد که مثل ساعت منظم و دقیق، فعالیتهای زیستی انسان را بصورت یک چرخه 24 ساعته در بدن انجام می دهد و تکرار می کند. مثلا در یک زمان مشخصی ترشح هورمونی در بدن صورت می گیرد یا دمای بدن بالا می رود و یا سیستم دفع فعالیتش کم می شود. اگر فعالیتهایی که ساعت بیولوژیک باید انجام دهد در زمان خودش انجام شود، شما سرحال، پرانرژی و سالم هستید و اگر کارکرد این ساعت دچار اختلال شود مثلا وقتی که باید دستگاه گوارش وارد فاز استراحت شود شما شام بخورید، سوخت و ساز بدن در زمان نامناسب بالا می رود و ژن های موثر روی ساعت بیولوژیک دچار بهم ریختگی می شوند. عدم توجه به ساعت بیولوژیک بدن و ایجاد اختلالات پی درپی در آن باعث بیماریهای جسمی و روحی می شود.

 

چگونه مراقب ساعت بیولوژیک خودمان باشیم؟

برای مشاهده ادامه مطلب کلیک کنید.

سبک زندگی شما چگونه است؟

سبک و شیوه زندگی می تواند در کیفیت زندگی بسیار موثر باشد. بسیاری دوست دارند که سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کنند. حال این سوال مطرح می شود که شیوه زندگی سالم چگونه است و این سبک زندگی چه تاثیری در کیفیت زندگی دارد؟

سبک زندگی سالم

افرادی که دوست دارند سالم تر و شاداب تر زندگی کنند، روحیه بهتری داشته باشند، بیمار نشوند و ازسلامتی و طول عمر برخوردار باشند؛ بجای اینکه باری بهرجهت و هرچه پیش آید خوش آید زندگی کنند؛ سعی دارند سبک زندگی درست و سالم را انتخاب کنند تا بتوانند بهتر زندگی شان را مدیریت کنند و کیفیت زندگی خود را بالا ببرند. در واقع در سبک زندگی سالم شما به همه جنبه های خودتان اهمیت می دهید، هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ بدنی. با ورزش کردن منظم، با رعایت رژیم غذایی سالم و مغذی، با حفظ وزن ایده ال، با مدیریت استرس و کاهش اضطراب، شما می توانید زندگی بهتری داشته باشید. در کنار این اگر بتوانید برنامه منظمی  طرح ریزی کنید که در آن زمان خواب و بیداری، زمان وعده های غذایی، زمان ورزش کردن و زمان انجام کارهای روزمره و زمان برنامه های جانبی و متفرقه مشخص باشد قطعا شاهد تغییر چشمگیر و مثبت در کیفیت زندگی خواهیدشد. سن را بهانه نکنید، از همین الان شروع کنید و آهسته و پیوسته جلو بروید. 

ادامه مطلب...

صبحانه سالم

برای اینکه یک روز خوب و پرانرژی را شروع کنیم لازم است صبحانه ای کامل،سرشار از مواد مغذی و انرژی زا میل کنیم. بهتر است صبحانه حاوی پروتئین باشد. بعد از خواب شبانه که سرعت متابولیسم(سوخت و ساز) بدن کم شده، خوردن مواد پروتئینی سرعت سوخت وساز را زیاد می کند. همچنین پروتئین ها باعث می شوند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنیم و خیلی زود بعداز خوردن صبحانه دوباره گرسنه نشویم و پرخوری نکنیم. 

بهترین پیشنهادات صبحانه ای:

ادامه مطلب...

مواد غذایی موثر برای سلامت و رشد مو

برای داشتن موهای سالم و زیبا چه غذاهایی بخوریم؟

بسیاری از مردم دوست دارند موهای سالم و قوی داشته باشند. سرعت رشد مو در افراد متفاوت است و به سن افراد، سلامتی آنها، ژنتیک و نوع رژیم غذایی بستگی دارد. سن و ژنتیک قابل تغییر نیستند اما می توان با داشتن یک رژیم غذایی خوب موهای سالم تری داشته باشیم و از ریزش مو جلوگیری کنیم.

منابع غذایی برای داشتن موهای سالم:

ادامه مطلب...