با محاسبه ی نمایه ی توده بدن یا شاخص BMI شما می توانید متوجه شوید که آیا چاق هستید یا خیر. برای محاسبه شاخص BMI کافی است وزن خود بر حسب کیلو گرم را به مربع قدتان بر حسب متر تقسیم کنید تا بتوانید BMI خود را محاسبه کنید.
نمایه توده بدن (BMI)= 
اگر BMI شما بین 19 تا 24.9 بدست آمد یعنی شما دارای وزن مناسب هستید.
شاخص BMI کمتر از 19 نشان دهنده لاغری و شاخص BMI بیشتر از 25 نشان دهنده اضافه وزن و چاقی است.
کسانی که خیلی چاق هستند نمایه توده بدنشان از 35 بیشتر است.
کبد چرب یک بیماری است که اگر در مراحل اولیه درمان نشود و پیشرفت کند می تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد.اگر کبد چرب در مراحل اولیه باشد؛با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن می توانیم از پیشرفت این بیماری جلوگیری کنیم.
1- بروکلی ( و سایر سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، کلم بروکسل)
2-سیر
3- گردو ( دارای امگاسه)
4- بذرکتان (دارای امگاسه)
5- قهوه
6- چای سبز
7-ماهی سالمون و ساردین
8-آووکادو
9- توفو یا پروتئین سویا (برای اطلاع بیشتر در مورد توفو کلیک کنید)
10- روغن زیتون
11- گریپ فوروت
ورزش کنید. ورزش کنید. ورزش کنید.......
1-غلات تصفیه شده:مانند آرد سفید و محصولات تهیه شده از آرد سفید
2- شکر و محصولاتی که شکر افزوده شده دارند.
3-الکل
4-غذاهای سرخ کرده و پرنمک
منابع:
متاسفانه در دنیا افراد زیادی به کبد چرب مبتلا هستند.(حتی در برخی منابع آمده است که 25% مردم دنیا دچار این بیماری خطرناک هستند. منبع: Pub Med) در این بیماری، چربی در سلولهای کبد تجمع می کند و با زیاد شدن مقدار چربی بافت کبد آسیب می بیند. اگر این بیماری در مراحل اولیه تشخیص داده شود؛ قابل درمان است و می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد ولی اگر پیشروی کند به کبد صدمات جبران ناپذیری وارد می کند و تقریبا در مراحل پیشرفته غیرقابل درمان و منجر به سیروز کبد و سرطان کبد می شود.
افرادی که چاقی شکمی دارند.
مبتلایان به دیابت
افراد مسن
اگر به سلامت خود اهمیت می دهید هنگام خرید سبزیجات، چغندر (Beetroot) را فراموش نکنید.
چغندر انواع مختلفی دارد؛ یک نوع آن چغندر قند است که در کارخانه قند، از آن شکر استخراج می کنند. نوع دیگر آن چغندر دامی و غذای دام است. نوع خوراکی آن، چغندری است که به چغندر لبویی معروف است. چغندر از سبزیجاتی است که از لحاظ تغذیه ای بسیار ارزشمنداست در واقع بسته کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی است و اثرات فوق العاده ای روی سلامتی انسان دارد.
فواید خوردن چغندر و اثرات فوق العاده آن در سلامتی انسان:
