رژیم های غذایی و اصول تغذیه صحیح

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «مقدار فیبر در میوه ها» ثبت شده است

جدول کالری میوه ها

جدول مقدار کالری موجود در میوه ها

میوه مقدار کالری
سیب با پوست یک عدد (138گرم) 72
سیب بدون پوست 110 گرم 53
موز یک عدد متوسط(118گرم) 105
پرتقال یک عدد(131گرم) 62
نارنگی یک عدد(84 گرم) 45
لیمو شیرین یک عدد(100گرم) 35
گریپ فوروت نصف میوه 52
انار دانه شده یک لیوان 120
خرمالو یک عدد متوسط 70
خیار یک عدد 5
کیوی یک عدد متوسط 46
هلو یک عدد (98 گرم) 38
زرد آلو یک عدد(35 گرم) 17
آلو قرمز یک عدد بزرگ 40
آلو زرد یک عدد بزرگ 60
گیلاس  یک عدد 4
آلبالو یک عدد 3
توت فرنگی  یک عدد(12 گرم) 4
هندوانه  یک برش 86
طالبی  یک چهام(134گرم) 50
ملون یک لیوان 61
انبه یک عدد متوسط 135
آناناس یک لیوان 78
کمپوت آناناس یک لیوان 198
گلابی یک عدد 80
انجیر  یک عدد 20
انگور سبز و قرمز ده عدد(50 گرم) 35
خرما تازه 100 گرم 145
خرما خشک  100 گرم 315

 

منبع:USDA National Nutrient Database  

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
leila mostashfi

مقدار فیبر موجود در منابع غذایی

با توجه به اهمیت فیبر غذایی در سلامتی انسان و مقدارنیاز روزانه بدن به فیبر، در جداولی مقدار فیبر موجود در برخی از میوه ها و سبزیجات، غلات ،حبوبات و آجیل ها بیان شده است: 

 

  مردان کمتر از 50 سال مردان بالای 50 سال زنان کمتر از 50 سال زنان بالای 50 سال
مقدار نیاز روزانه بدن به فیبر 38 گرم 30 گرم 25 گرم 21 گرم

 

مقادیر فیبر موجود در میوه ها:

میوه ها مقدار مقدار فیبر برحسب گرم
گلابی  یک عدد متوسط 6
سیب با پوست یک عدد متوسط 4
پرتقال یک عدد متوسط 3.1
موز یک عدد متوسط 3
توت فرنگی  یک لیوان 3
توت سیاه  یک لیوان 8
بلو بری یک لیوان 4
خرما نیم لیوان 5.8
انجیر خشک  نیم لیوان 7.4

 

برای مشاهده ادامه مطلب کلیک کنید.

۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
leila mostashfi