با توجه به اهمیت فیبر غذایی در سلامتی انسان و مقدارنیاز روزانه بدن به فیبر، در جداولی مقدار فیبر موجود در برخی از میوه ها و سبزیجات، غلات ،حبوبات و آجیل ها بیان شده است:
| |
مردان کمتر از 50 سال |
مردان بالای 50 سال |
زنان کمتر از 50 سال |
زنان بالای 50 سال |
| مقدار نیاز روزانه بدن به فیبر |
38 گرم |
30 گرم |
25 گرم |
21 گرم |
مقادیر فیبر موجود در میوه ها:
| میوه ها |
مقدار |
مقدار فیبر برحسب گرم |
| گلابی |
یک عدد متوسط |
6 |
| سیب با پوست |
یک عدد متوسط |
4 |
| پرتقال |
یک عدد متوسط |
3.1 |
| موز |
یک عدد متوسط |
3 |
| توت فرنگی |
یک لیوان |
3 |
| توت سیاه |
یک لیوان |
8 |
| بلو بری |
یک لیوان |
4 |
| خرما |
نیم لیوان |
5.8 |
| انجیر خشک |
نیم لیوان |
7.4 |
برای مشاهده ادامه مطلب کلیک کنید.
