جالب است بدانید بعضی از مواد غذایی می توانند مود شما را عوض کنند روی خلق و خوی شما اثر بگذارند.
1- شکلات تلخ
شکلات تلخ علاوه بر اثرات مثبتی که روی سلامتی دارد، دارای منیزیم است که به کاهش اضطراب و آرام کردن عضلات کمک می کند. شکلات تلخ همچنین حاوی فنیل اتیل آمین (PEA) است که ماده شیمیایی ایجاد شده توسط مغز هنگام عاشق شدن است. PEA باعث ترشح اندورفین در مغز می شود. به همین دلیل است که خوردن شکلات باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. شکلات تلخ حداقل 70 درصد توصیه می شود.
2-ماهی سالمون
این ماهی دارای مقدار زیادی اسید چرب امگا سه است که به داشتن احساس خوب، کاهش افسردگی وبهبود حافظه کمک می کند.
3-آوکادوو
تریپتوفان ، یک اسید آمینه ضروری است که توسط مغز برای تولید سروتونین بکار می رود. که باعث ایجاد حس خوب می شود.این اسید آمینه در این میوه فراوان است. آووکادو برای پوست ، مو و ناخن نیز مفید است و همه ما می دانیم که وقتی زیبا به نظر می رسیم ، احساس خوبی هم داریم.
4- بلوبری، تمشک و توت فرنگی
این گروه از توت ها بخاطر داشتن آنتوسیانیدین و آنتوسیانین در کاهش افسردگی و استرس بسیار موثرند.
5- گردو
گردو سرشار از ویتامینهایB است که به داشتن حس خوب،مبارزه با خستگی،اضطراب،تنش و استرس کمک می کند. علاوه براین دارای امگا سه است که در ازبین بردن افسردگی موثر است.
6- زعفران
تحقیقات نشان داده که زعفران دارای ترکیباتی است که خواص آرام بخش دارند. اگر دچار افسردگی ویا استرس هستید با نوشیدن دم نوش زعفران حال شما بهتر می شود.
7-قهوه
کافئین باعث افزایش هوشیاری، تمرکز ذهنی می شود و حس خوب در انسان بوجود می آورد.
8- سبزیجات برگی تیره رنگ
مانند اسفناج، دارای ویتامینهای A ، C، K و منیزیم هستند.همانطور که گفته شد منیزیم برای کاهش اضطراب و آرامش مفید است.سبزیجات برگی بخاطر داشتن فولیک اسید و منیزیم حس و حال خوب ایجاد می کنند.
9- موز
بعلت داشتن تریپتوفان باعث شادی می شود.
10- پرتقال
ویتامین C موجود درمرکبات بدن شما را سالم تر و شما را شاداب تر نگه می دارد.
11- گوشت مرغ
منبع خوبی از ویتامین B12 است تحقیقات نشان داده کمبود ویتامین B12 باعث احساس خستگی است.
12- کینوا
دارای فلاونوئیدی هست که ضد افسردگی است و باعث حس شادی است.
13- چای سبز
موثر برای سلامت مغز و کاهش استرس
14- ماست
مخصوصا ماست یونانی که سرشار از ویتامین B12 و پتاسیم است.
15- تخمه آفتابگردان
بعلت داشتن سلنویم، کمبود سلنیوم باعث افسردگی، اضطراب و خستگی می شود.
16-قارچ (بعلت داشتن سلنیوم)
منابع:
