انسان در زندگی مدرن امروز، با کم تحرکی، اضطراب و استرس، چاقی، بیماریهای قلبی عروقی مواجه است. همه می دانند ورزش کردن برای حفظ سلامتی و شادابی لازم است . ساده ترین نوع ورزش که تقریبا برای همه امکان پذیر می باشد؛ پیاده روی است. این ورزش وسیله خاصی نیاز ندارد. برای انجام آن لازم نیست به باشگاه برویم و هزینه بپردازیم. هر موقع از روز می توان پیاده روی کرد. با وجود این همه سادگی، اگر شما روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید؛شاهد اثرات فوق العاده آن در سلامتی خواهید بود.
منظور از پیاده روی سریع چیست؟
یعنی حداقل هر ساعت 4.8 کیلومتر راه بروید (به عبارت دیگر هر 20 دقیقه 1.6 کیلومتر ) ویا 100 قدم در هر دقیقه. برای محاسبه سرعت پیاده روی یا تعداد قدمهایتان می توانید از اپلیکیشن های موجود در تلفن های همراه استفاده کنید.
اثرات پیاده روی بر سلامتی :
1- کالری می سوزاند و باعث می شود شما چاق نشوید.
اگر بطور مرتب پیاده روی کنید وزن شما ، روی وزن ایده ال باقی می ماند و چاق نمی شوید.
آیا پیاده روی چاقی شکمی را برطرف می کند؟
در 30 دقیقه اول پیاده روی، بدن قند می سوزاند و بعد از آن شروع به سوزاندن ذخایر چربی می کند. لذا برای آب کردن چربی های شکمی بهتراست حداقل 45 تا 60 دقیقه راه بروید.
2- کاهش ریسک بیماریهای قلبی عروقی
پیاده روی بطور قابل توجهی روی سلامت قلب اثر می گذارد. هرچقدر زمان پیاده روی و مسافت طی شده بیشتر باشد ریسک بیماریهای قلبی بیشتر کاهش می یابد.
3- تنظیم قند خون
پیاده روی ورزشی است که اگر آن را بطور مداوم انجام دهید به دیابت نوع دو مبتلا نمی شوید و اگر هم دچار دیابت نوع دو هستید؛ پیاده روی به کنترل این بیماری کمک فراوانی می کند.پیاده روی بعد از وعده غذایی در کاهش قند خون موثر است.
4- تقویت ماهیچه ها و عضلات
5- جلوگیری از پوکی استخوان
6- تنظیم فشار خون
7- تقویت سیستم ایمنی بدن
تحقیقات نشان داده کسانی که مداوم پیاده روی می کنند کمتر دچار آنفولانزا و سرماخوردگی می شوند.
8- افزایش طول عمر
پیاده روی 20 تا 24 درصد خطر مرگهای ناگهانی را کم می کند.
9- تقویت انرژی
هنگام پیاده روی اکسیژن در بدن به جریان می افتد، سطح هورمونهای کورتیزول، اپی نفرین و نور اپی نفرین افزایش می یابد، این هورمونها باعث تحریک افزایش سطح انرژی هستند.
10- بهبود روحیه
پیاده روی حال شما را خوب می کند. روی سلامت روح و روان موثر است. افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.باعث تعامل فرد با محیط و اشخاص می شود.
11- افزایش خلاقیت
جالب است بدانید تحقیقات نشان داده پیاده روی کردن یکی از راه های موثر در افزایش خلاقیت است . فکر را باز می کند و شما را از چیزهایی که فکر را درگیر کرده جدا می کند.
12- افزایش حافظه و جلوگیری از آلزایمر
از آنجایی که پیاده روی باعث می شود اکسیژن بیشتری به سلولهای مغزی برسد می تواند از زوال عقل جلوگیری کند.
نکاتی که باید هنگام پیاده روی کردن به آن دقت کنید:
1- کفش مناسب بپوشید.
2- اگر هنگام تاریکی برای پیاده روی بیرون می روید؛ لباس به رنگ روشن بپوشید یا از نوارها و وسایلی که نور را بازتاب می کنند استفاده کنید.
3- لباس راحت بپوشید.
4- اگر هنگام روز پیاده روی می کنید حتی اگر هوا ابری باشد از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
5- قبل پیاده روی آب و بعد از آن آب بنوشید.
6- هیچ وقت با معده خالی پیاده روی نکنید بهتر است قبل از پیاده روی یک غذای سبک بخورید.
7- قبل از پیاده روی خود را گرم کنید.کمی نرمش انجام دهید و یا 5 تا 10 دقیقه اول را آرام تر حرکت کنید تا بدن گرم شود.
8- هنگام پیاده روی سر را بالا بگیرید و راه بروید.
9-- پشت را صاف کنید و شانه ها را عقب بدهید، آرنج را کمی خم کنید و ماهیچه های شکم را سفت کنید و راه بروید.
وقتی پیاده روی بیشترین اثر را دارد که هر روز پیاده روی کنید و در این راه ثابت قدم باشید.
سرعت پیاده روی، مسافتی که طی می کنید،مدت زمان پیاده روی هر چه بیشتر باشد اثرگذار تر است.
پیاده روی کردن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به پیاده روی در جاده های هموار مصرف می کند.
بهتر است هر روز ساعت مشخصی به پیاده روی بروید تا عادت کنید.
صاحبنظران معتقدند اینکه 30 دقیقه پشت سرهم پیاده روی کنید یا سه تا ده دقیقه بطور جداگانه، فرق نمی کند. اگر فرصت کافی ندارید که 30- 40 دقیقه زمان بگذارید و به پیاده روی بروید می توانید در زمانهای کوتاه تر و جداگانه همان 30 دقیقه را پرکنید ولی پشت سرهم ارجح است.
منابع:
