چاقی شکمی (Belly fat)
دلایل مختلفی برای چاق شدن وجود دارد مثل رژیم غذایی نادرست، زندگی کم تحرک و ورزش نکردن، استرس و ژنتیک. می توان با بهبود روشهای تغذیه ای، ورزش کردن، کم کردن استرس و ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی با چاقی مبارزه کرد و به وزن ایده ال رسید. (برای اینکه بدانید وزن ایده ال شما چقدر است کلیک کنید.)
دو نوع چاقی شکمی وجود دارد:
احشایی(Visceral): چربی در اطراف اندام ها (مثلا اطراف کبد) قرار گرفته است.
زیرجلدی(Subcutaneous): چربی در زیر پوست قرار گرفته است.
عوارض ناشی از چربی احشایی بیشتر از چربی زیر جلدی است و می توان با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی صحیح آن را برطرف کرد.
نکته قابل توجه: حتی افراد با وزن طبیعی با چربی شکمی در معرض عواقب خطرناک ناشی از چاقی شکمی هستند.
اثرات منفی چاقی شکمی روی سلامتی:
چربی شکمی می تواند ریسک ابتلا به این بیماریها را بالا ببرد:
- بیماریهای قلبی عروقی
- سکته قلبی
- فشار خون بالا
- سکته مغزی
- دیابت نوع دو
- آسم
- سرطان سینه
- سرطان روده بزرگ
- آلزایمر
- کبد چرب
- بیماری کیسه صفرا
عواملی که باعث چاقی شکمی می شوند:
1- رژیم غذایی ناسالم
2- مصرف الکل
3- ورزش نکردن
4- استرس
5- ژنتیک
6- بد خوابی
چه نوع غذاهایی باعث چاقی می شود؟
1- انواع نوشابه، دلستر و آب میوه های آماده
2- چیپس و پفک
3-محصولات قنادی
4- غذاهای سرخ شده
5- لبنیات پرچرب،خامه و بستنی
6- قند و شکر
7-غلات تصفیه شده ( محصولات تهیه شده از آرد سفید مثل نان و ماکارونی، برنج سفید)
8-کره و مارگارین
9- الکل
بهترین رژیم های غذایی برای مبارزه با چاقی
رژیم هایی که سرشار از پروتئین، میوه و سبزی تازه و غلات کامل(نان و ماکارونی تهیه شده از آرد کامل و برنج قهوه ای)باشد. مواد غذایی پروتئینی علاوه براینکه سرعت سوخت و ساز (متابولیسم) را بالا می برند برای مدت طولانی تری باعث سیری هستند و مانع پرخوری می شوند. غلات کامل علاوه بر موادمعدنی،پروتئین و ویتامینهای گوناگون، فیبر هم دارند. فیبر علاوه براثرات مثبتی که روی سلامتی دارد، مانع از پرخوری می شود.
(برای اطلاعات بیشتر: ده توصیه برای کاهش وزن)
منابع:
