اثرات پیاده روی بر سلامتی
پیاده روی یک ورزش مفید،ساده و کم هزینه است و می تواند باعث سلامتی و شادابی شود. پیاده روی برای کنترل و کاهش وزن، برای سلامت قلب، تنظیم قندخون، جلوگیری از پوکی استخوان ، تقویت عضلات و ماهیچه ها، تنظیم فشارخون و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.
روزانه با خوردن مواد غذایی گوناگون مقداری کالری وارد بدن می شود. قسمتی از کالری برای فعالیت دستگاه های مختلف بدن مصرف می شود( انرژی موردنیاز برای متابولیسم پایه)،مقداری از کالری دریافتی صرف انجام کارهای روزمره می شود. هر انسان با توجه به جنسیت، سن، قد و استخوان بندی و نوع فعالیت بدنی به مقداری کالری در روز نیاز دارد.
اگر مقدار کالری دریافتی از غذاها با مقدار کالری مورد نیازش برابر باشد؛ شخص روی وزن ایده ال می ماند. اگر مقدار کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد فرد چاق می شود و چنانچه بیشتر از کالری که دریافت می کند کالری بسوزاند لاغر می شود. اگر می خواهید بدانید وزن ایده ال شما چقدر باید باشد کلیک کنید. همچنین اگر می خواهید بدانید روزانه چند کیلو کالری نیاز دارید کلیک کنید.
(نکته:ما کیلو کالری دریافت می کنیم و کیلو کالری می سوزانیم ولی در زبان انگلیسی کالری وقتی با C بزرگ نوشته شود کالری خوانده می شود ولی منظور همان کیلو کالری است.)
پیاده روی و کاهش وزن
هنگام پیاده روی کردن مقداری کالری مصرف می شود. یعنی شما می توانید کالری اضافی که دریافت کرده اید و به چربی تبدیل شده را بسوزانید و لاغر شوید یا با سوزاندن کالری های دریافتی مانع از تبدیل شدن آنها به چربی شوید و وزنتان را کنترل کنید. ولی سوال اینجاست که هنگام پیاده روی کردن چقدر کالری می سوزانیم؟! مقدار کالری مصرفی هنگام پیاده روی به عوامل متعددی بستگی دارد مانند :
وزن
مقدار مسافتی که پیاده روی می کنید.
سرعت پیاده روی کردن
مسطح بودن مسیر پیاده روی یا داشتن سربالایی و سرازیری
در جدول زیر مقدار کالری مصرفی هنگام پیاده روی با توجه به وزن شخص و سرعت پیاده روی محاسبه و ارائه شده است:
| وزن (کیلوگرم) | سرعت پیاده روی | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | یک ساعت |
| 45 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 40Cal | 80Cal | 119Cal | 159Cal |
| 45 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 48Cal | 97Cal | 145Cal | 194Cal |
| 45 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 56Cal | 113Cal | 169Cal | 225Cal |
| 50 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 44Cal | 88Cal | 131Cal | 175Cal |
| 50 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 54Cal | 108Cal | 161Cal | 215Cal |
| 50 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 63Cal | 125Cal | 188Cal | 250Cal |
| 55 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 48Cal | 96Cal | 143Cal | 191Cal |
| 55 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 59Cal | 118Cal | 177Cal | 237Cal |
| 55 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 69Cal | 138Cal | 206Cal | 275Cal |
| 59 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 52Cal | 103Cal | 155Cal | 207Cal |
| 59 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 63Cal | 127Cal | 190Cal | 254Cal |
| 59 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 74Cal | 148Cal | 221Cal | 295Cal |
| 63.5 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 56Cal | 112Cal | 167Cal | 223Cal |
| 63.5 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 69Cal | 138Cal | 206Cal | 275Cal |
| 63.5 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 80Cal | 160Cal | 240Cal | 320Cal |
| 68 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 60Cal | 119Cal | 179Cal | 238Cal |
| 68 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 73Cal | 149Cal | 219Cal | 292Cal |
| 68 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 85Cal | 170Cal | 255Cal | 340Cal |
| 72.5 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 64Cal | 128Cal | 191Cal | 255Cal |
| 72.5 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 78Cal | 157Cal | 235Cal | 314Cal |
| 72.5 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 91Cal | 183Cal | 274Cal | 365Cal |
| 77 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 68Cal | 135Cal | 203Cal | 271Cal |
| 77 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 83Cal | 166Cal | 249Cal | 332Cal |
| 77 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 97Cal | 193Cal | 290Cal | 387Cal |
| 82 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 72Cal | 144Cal | 215Cal | 287Cal |
| 82 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 88Cal | 176Cal | 264Cal | 353Cal |
| 82 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 103Cal | 205Cal | 308Cal | 410Cal |
| 86 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 76Cal | 151Cal | 227Cal | 302Cal |
| 86 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 93Cal | 186Cal | 279Cal | 376Cal |
| 86 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 108Cal | 216Cal | 324Cal | 432Cal |
| 91 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 80Cal | 159Cal | 239Cal | 318Cal |
| 91 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 98Cal | 196Cal | 293Cal | 391Cal |
| 91 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 114Cal | 228Cal | 341Cal | 455Cal |
| 102 | متوسط (4.8 کیلومتر بر ساعت) | 90Cal | 179Cal | 269Cal | 358Cal |
| 102 | سریع (5.6 کیلومتر بر ساعت) | 110Cal | 220Cal | 330Cal | 440Cal |
| 102 | خیلی سریع (6.4 کیلومتر برساعت) | 128Cal | 256Cal | 384Cal | 512Cal |
مقدار کالری مصرفی هنگام پیاده روی در سربالایی از اعداد ارائه شده در جدول بیشتر است.
منبع:
