Eating Well with Canada's Food Guide
نکات مهم تغذیه ای راهنمایی کانادایی تغذیه:
1- هر روز غذاهای متنوع و سالم بخورید.
2- در برنامه غذایی خود روزانه حداقل یکی از سبزیجات سبز رنگ یا سبزیجات نارنجی را قرار دهید.
3- میوه و سبزیجات را سعی کنید بدون نمک یا شکر و یا چربی افزوده میل کنید.
4- میوه و سبزی تازه به آب میوه و آب سبزی ترجیح دارد.
5- حداقل نیمی از غلات مصرفی روزانه (نان،برنج و ماکارونی) را سعی کنید از غلات کامل (دارای سبوس و گیاهک) استفاده کنید. (برای اطلاع درمورد غلات کامل کلیک کنید.)
6- غلات را نیز سعی کنید بدون چربی، شکر یا نمک افزوده شده بخورید.
7- روزانه یک لیوان شیر کم چرب (یک تا دو درصد چربی) میل کنید.
8- از جایگزینهای گوشت مانند عدس و لوبیا و توفو در برنامه غذایی خود بیشتر استفاده کنید.
9-حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید.
10-گوشت بدون چربی یا جایگزینهای آن را با نمک و روغن خیلی کم مصرف کنید.
11- ورزش و فعالیت بدنی روزانه را فراموش نکنید.
12- عطش خود را با آب برطرف کنید، یعنی آب بر نوشیدنیهای دیگر ترجیح دارد.
13- بهتر است در خانه غذا بپزید. غذاهای خانگی بر غذاهای بیرون اولویت دارد.
14-به عادتهای غذایی خود توجه داشته باشید.
15-مصرف غذاهای پرنمک، شیرین و غذاهای پرچرب را محدود کنید.
16- هنگام خرید مواد غذایی، برچسب روی آن را بخوانید.
17- به ترفندهای تبلیغاتی مواد غذایی دقت کنید تا شما را به اشتباه نیاندازد.
18- به بشقاب غذای سه قسمتی توجه کنید. نیمی از بشقاب غذا باید سبزیجات باشد، یک چهارم آن مواد پروتئینی و یک چهارم دیگر بشقاب باید غلات باشد که خاصیت سیر کنندگی دارند.
19- بهتر است غذا را درکنار دوستان و خانواده میل کنید و از باهم غذاخوردن لذت ببرید.
20- به غذایی که می خورید توجه کنید و از آن لذت ببرید.( هنگام غذا تلویزیون و موبایل و... کنار بگذارید.)
منبع:
