از نظر زیبایی وسلامتی چاق بودن زیاد یا لاغری زیاد، هیچ کدام مناسب نیست. بهترین حالت این است که انسان وزن ایده ال داشته باشد. غذای سالم و کافی بخورد و ورزش کند. بعضی وقتها لاغری زیاد موجب بیماری می شود گاهی بیماریها باعث لاغری می شوند.( مثل بیماری تیروئید، دیابت، برخی سرطان ها، عفونتهای انگلی...) اگر لاغری بعلت بیماری باشد با برطرف شدن بیماری و رژیم تغذیه ای درست شخص به وزن مطلوب می رسد. اما گاهی اوقات لاغری برای این است که افراد کم خوراک هستند و رژیم غذایی مناسب ندارند. این افراد بایستی برای مدتی غذاها با کالری بیشتر مصرف کنند ولی این بدان معنا نیست که مواد غذایی ناسالم و پرکالری مثل سیب زمینی سرخ شده، فست فودها،چیپس و پفک،نوشابه ها، کیکهای خامه ای ، چربی های ناسالم و... را وارد رژیم غذایی کنند.
روشهای درست برای اضافه کردن وزن و برطرف کردن لاغری
1- تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید.(تعداد میان وعده ها را زیاد کنید)
2- قبل غذا و بین غذا آب نخورید چون معده را اشغال می کند و مانع غذا خوردن شما می شود.
3- ورزش کنید تا سالم بمانید و اشتهایتان بیشتر شود.
4- مقدار کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید.
5- بهترین ماده مغذی برای رسیدن به وزن ایده ال پروتئین است.رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث می شود کالری اضافی به عضله تبدیل شود. (ولی دقت کنید پروتئین یک شمشیر دو لبه است ممکن است شما را زود سیر کند و همچنین مدت زمان زیادی سیر نگه دارد. پس به میزان کافی مواد پروتئینی را مصرف کنید.)
غذاهای سالمی که برای چاق شدن خوردن آنها توصیه می شود:
1-شیر کامل
2- مغزجات: بادام، گردو، فندق، پسته، بادام زمینی، بادام هندی
3- کره بادام زمینی
4- دانه ها: بذرکتان، دانه چیا، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان
5- شکلات تلخ (حداقل 70%) شکلات تلخ دارای ارزش تغذیه ای بالا و کالری است.( البته شکلات واقعی نه پارافین)
6- گوشت قرمز(بدون چربی)
7-ماهی های چرب
8- تخم مرغ
9- میوه های خشک: خرما، کشمش، برگه ها
10-آووکادو
11-غلات کامل: جو، برنج،نان تهیه شده از آرد کامل، مافین جو
12-زیتون و روغن زیتون
13-سیب زمینی
14- شیک ها و اسموتی های خانگی
15- لبنیات: ماست، انواع پنیر، شیر و گاهی بستی
16-میوه هایی مثل موز و انبه
برای اضافه شدن وزن، کالری مورد نیاز خود را از مواد ناسالم تامین نکنید.
منابع:
