Endorphins
اندورفین چیست؟
اِندورفین هورمونی است که در بدن توسط سیستم اعصاب مرکزی و غده هیپوفیز تولید می شود. این هورمون در واقع یک مسکن طبیعی است و مانند مرفین عمل می کند و درد را کاهش می دهد. همچنین مانند مواد مخدر، می تواند باعث احساس سرخوشی و لذت شود. اندروفین به هورمون ضد درد و استرس(relieve stress and pain) و هورمون شادی معروف است.
راهکارهای طبیعی برای افزایش ترشح اندورفین:
1- ورزش کردن
مدتها بود که دانشمندان متوجه شده بودند ورزش های طولانی و شدید مثل دویدن، باعث احساس شادی و روحیه بهتر انسان بیشتر می شود. سال 2008 با استفاده از positron emission tomography مغز ورزشکاران را اسکن کردند و مشاهده کردند مقدار ترشح هورمون اندورفین پس از ورزش کردن افزایش می یابد. امروزه ورزش کردن بطور منظم را بعنوان یک درمان برای برطرف کردن افسردگی و اضطراب بکار می برند.
نکته مهم: هرنوع ورزشی می تواند ترشح اندروفین را افزایش دهد ولی ورزش کردن همراه با گروه موثرتر است.
ترشح اندورفین با ورزش کردن افزایش می یابد وباعث شادی ، روحیه و احساس خوب می شود.
2- یوگا و مدیتیشن
برخی تحقیقات نشان می دهد که یوگا و مدیتیشن می تواند نشانگرهای استرس را کاهش دهد و ترشح اندورفین را افزایش دهد.
3- خوردن غذاهای تند
اجزای تند موجود در فلفل های تند و غذاهای مشابه ممکن است باعث ایجاد احساس درد در دهان شوند که این امر باعث افزایش اندورفین ها می شود.
4- شکلات تلخ
ترکیبات فلاونوئید موجود در شکلات تلخ باعث تقویت ترشح اندورفین می شود.
5- خندیدن
تحقیقات زیادی در مورد فواید خندیدن انجام شده است. این تحقیقات نشان داده خندیدن ترشح اندورفین را افزایش می دهد.
6- کمک داوطلبانه و بخشش به دیگران
محققان موسسه ملی HealthTrusted Source دریافته اند که کارهای داوطلبانه، کمکهای مادی به دیگران منجر به بهبود سطح اندورفین و احساسات لذت بخش می شود.
سایر مواردی که معتقدند ترشح اندروفین را زیاد می کند:
نوازش پوست
رقصیدن
رابطه جنسی
ماساژ بدن
رفتن به سونا
انجام دادن کارهای هنری
ساز زدن
عوارض ناشی از کمبود اندورفین:
1- سر دردهای مداوم و مزمن
2- افسردگی
3- بی حوصلگی
4- مشکلات خواب
5- رفتارهای فکر نشده
6- اضطراب
7- خستگی و کمبود انرژی
منابع:
